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Das Essen von Joghurt könnte Ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senken

Das Essen von Joghurt könnte Ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senken


Es stellte sich heraus, dass die probiotischen Milchprodukte viel mehr tun, als nur Ihrem Darm zu helfen.

Zusätzlich zu einer Liste von Vorteilen für einen gesunden Darm kann Joghurt Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle drastisch reduzieren. Eine aktuelle Studie im Amerikanisches Journal für Hypertonie fanden heraus, dass Männer, die mindestens zwei Portionen Joghurt pro Woche essen, ein um 21 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten und das Risiko bei Frauen um 17 Prozent sank.

Ein Team von Wissenschaftlern der School of Medicine der Boston University untersuchte mehr als 740.000 Personen, bei denen zuvor Bluthochdruck diagnostiziert worden war. Mithilfe von Gesundheitsfragebögen, die in den letzten 30 Jahren durchgeführt wurden, maßen die Wissenschaftler die Joghurtaufnahme und wogen sie gegen herzbezogene Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt oder Schlaganfall ab.

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In einer Pressemitteilung enthüllte einer der Autoren der Studie, dass das Team hinter dem Bericht ursprünglich untersuchen wollte, ob fermentierte Milchprodukte eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen könnten. Die Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen Joghurt und Herzgesundheit. Es ist also noch nicht klar, ob der Verzehr von Joghurt das Risiko tatsächlich verringert oder dass insgesamt gesündere Menschen dazu neigen, mehr Joghurt zu essen, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Getty: Erinnerungen werden erfasst

Unabhängig davon, für welche Sorte Sie sich entscheiden, könnten diese neuen Beweise endlich der letzte Schrei sein, um Sie dazu zu bringen, Joghurt in Ihr tägliches Sortiment aufzunehmen. Bonus hinzugefügt? Es gibt einen Weg, wie du kannst Probieren Sie kostenlos verschiedene Joghurts aus auch diesen Monat.


Das Essen von Joghurt kann das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen senken - Rezepte

Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten bei älteren Erwachsenen häufig auf und können, wenn sie nicht behandelt werden, zu schweren Komplikationen wie Herzinfarkt (Myokardinfarkt), Schlaganfall und Aneurysma führen. Glücklicherweise können Änderungen des Lebensstils zusammen mit dem regelmäßigen Verzehr gesunder Lebensmittel dazu beitragen, das Risiko dieser Erkrankung zu verringern. In einer im veröffentlichten Studie Amerikanisches Journal für Hypertonie, Forscher aus der Medizinische Fakultät der Boston University entdeckte, dass der Verzehr von mindestens zwei Portionen Joghurt pro Woche Menschen mit Bluthochdruck zugute kommen kann. Sie fanden auch heraus, dass es möglicherweise ihr Risiko senken könnte, schwere Folgen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden.

Um den Zusammenhang zwischen Joghurtkonsum und dem Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, zu bewerten, konzentrierte sich die Studie auf Männer und Frauen ab 40 Jahren, bei denen ein vorherrschender Bluthochdruck diagnostiziert wurde. Die Milch- und Joghurtaufnahme der Teilnehmer wurde von 1980 bis 2006 alle vier Jahre mittels Fragebögen überwacht. Die Forscher erhielten auch Zugang zu ihren Krankenakten. Ihnen wurden Ereignisse wie Myokardinfarkt, Schlaganfall und sogar Revaskularisation (vaskulärer Bypass oder Angioplastie) gemeldet.

Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass hypertensive Männer und Frauen, die mehr Joghurt konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, an Herzinfarkt und Schlaganfall zu erkranken. Frauen, die im Rahmen ihrer Ernährung auch Joghurt aßen, hatten eine geringere Wahrscheinlichkeit, sich einer Art von Revaskularisierung zu unterziehen. Darüber hinaus führte der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten aufgrund des hohen Kalziumgehalts in Milchprodukten zu einem niedrigeren Blutdruck bei den Teilnehmern. Fermentierte Milchprodukte verbesserten auch die vaskuläre Endothelfunktion, indem sie die Steifheit der Arterien verringerten. Die Forscher stellten jedoch die Grenzen ihrer Studie fest, die darauf hindeuteten, dass andere Faktoren, die an einem gesunden Lebensstil beteiligt waren und die sie nicht bewerteten, ebenfalls zu den positiven Ergebnissen beigetragen haben könnten. Insbesondere müssen bestimmte Joghurtsorten weiter untersucht werden, da verschiedene Kombinationen von Probiotika Berichten zufolge unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutdruck und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. (Verwandt: 8 Superfoods zur Verbesserung der Herzgesundheit.)


Überraschung! Vollfetter Joghurt ist tatsächlich besser für Sie als fettarmer Joghurt

Wenn Sie durch den Kühlgang Ihres Lebensmittelgeschäfts gehen und einen Joghurt zum Kauf auswählen, greifen Sie wahrscheinlich nach einer fettarmen Option anstelle einer vollfetten. Schließlich hat es weniger Fett, also muss es gesünder sein, oder? Nun, es stellt sich heraus, dass ein einfacher Vollfettjoghurt auf lange Sicht für Sie möglicherweise besser ist, auch wenn die Gründe ein wenig kontraintuitiv erscheinen.

Ein Großteil der Bedenken im Zusammenhang mit Vollfettmilchprodukten besteht darin, wie sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Gewicht beeinflussen könnten. Die meisten Menschen glauben, dass je mehr Fett eine Nahrung enthält, desto schlechter muss es für ihre Herzgesundheit und ihre Taille sein. Neuere Forschungen haben diese Ideen jedoch in Frage gestellt. Tatsächlich hat eine neue Studie gerade gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt zweimal pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen um 17 Prozent senken kann. Wissenschaftler untersuchen derzeit genauer, warum dies so ist, aber sie glauben, dass es etwas mit dem Fermentationsprozess zu tun hat, den Milchprodukte durchlaufen, bevor sie konsumiert werden. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Fettgehalt von Joghurt allein kein wesentlicher Faktor für die Gewichtszunahme ist.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass sie zwar weniger Fett haben, aber fettarme Joghurtoptionen oft mehr Zucker enthalten können als ihre vollfetten Gegenstücke, um den Mangel an Geschmack auszugleichen. „Wenn Sie aromatisierten Joghurt zu sich nehmen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, was später zu einem größeren Absturz führt“, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Sharpe der HuffPost.

Natürlich hängt die Gesundheit Ihres Joghurts davon ab, welche Sorte Sie erhalten und was Sie hineingeben. Je nach Marke können bestimmte Joghurtaromen unabhängig vom Fettgehalt mehr Zucker enthalten, daher schadet es nie, wenn Sie können, bei einem einfachen zu bleiben. Außerdem, wenn du Tonnen von zuckerhaltigem Müsli oder anderen Zusätzen hineinmischst, könntest du am Ende mehr schaden als nützen. Trotzdem ist es eine Erleichterung zu wissen, dass Sie sich in Zukunft nicht unbedingt so viele Sorgen darüber machen müssen, wie viel Fett in Ihrem Joghurt ist!


Eine gute Herzgesundheit hängt von vielen Faktoren ab, von regelmäßigem Training bis hin zu den richtigen Mahlzeiten. Obwohl es keine Abkürzungen für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit gibt, gibt es ein Lebensmittel, das Ihre Herzgesundheit verbessern kann, insbesondere wenn Sie es zweimal pro Woche essen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in Amerikanisches Journal für Bluthochdruck, Es gibt einen Zusammenhang zwischen dem zweimaligen Verzehr von Joghurt und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

„Wir stellten die Hypothese auf, dass die langfristige Einnahme von Joghurt das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen verringern könnte, da einige kleine frühere Studien die positive Wirkung von fermentierten Milchprodukten gezeigt hatten“, sagte Justin Buendia, einer der Autoren der Studie. “Hier hatten wir eine sehr große Kohorte von hypertensiven Männern und Frauen, die 30 Jahre lang nachbeobachtet wurden.”

Foto von Ellieelien über Unsplash

Zu diesen Ergebnissen wurden die Gesundheitsakten von mehr als 55.000 Frauen im Alter zwischen 30 und 55 Jahren mit Bluthochdruck untersucht. Statistik von 18.000 Männern zwischen 30 und 55 Jahren. Die Teilnehmer führten Aufzeichnungen über ihre Ernährung und medizinische Diagnosen, darunter Schlaganfall und Herzinfarkt.

Probanden, die wöchentlich zwei oder mehr Portionen Joghurt aßen, erleiden ein um 19 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden als Probanden, die überhaupt keinen Joghurt aßen. Obwohl alle Probanden Vorteile hatten, waren diese Ergebnisse bei Frauen ausgeprägter, die bei häufigem Verzehr von Joghurt 30 % seltener einen Herzstillstand erleiden.

Joghurt, insbesondere ohne Zucker- oder Aromazusatz, ist gesund für Ihre allgemeine Gesundheit. Es enthält Protein, Kalzium und Probiotika. Es ist besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit, da es mit einem positiven Blutdruck- und Cholesterinspiegel zusammenhängt.

Wenn Sie Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, ist es wichtig zu wissen, dass nicht alle Joghurts gleich sind. Viele Joghurtmarken enthalten ungesunde künstliche Zucker oder Süßstoffe. Die beste Option wäre, fettfreien Naturjoghurt zu essen und ihn mit Obst oder anderen Zutaten zu mischen, um die Mahlzeiten zu würzen und zu vervollständigen.


Gemüse und Obst

Eine Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit sofort zu verbessern, besteht darin, mehr Gemüse und Obst zu essen. Neben ihrem großartigen Geschmack und ihrer Vielseitigkeit bieten Gemüse und Obst eine Vielzahl von herzgesunden Nährstoffen.

Canada&rsquos Food Guide empfiehlt, viel Gemüse und Obst in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst füllen, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern.

Dieses Bild ist eine Kopie der Version, die unter https://food-guide.canada.ca verfügbar ist

Prävention von Herzkrankheiten

Viele Gemüse und Obst sind besonders reich an Vitamin C und Beta-Carotin, einer Form von Vitamin A. Diese wirken als Antioxidantien in Ihrem Körper und helfen, Arteriosklerose zu verlangsamen oder zu verhindern, indem sie die Bildung von Plaque durch Cholesterin und andere Substanzen reduzieren in den Arterien.

Einige der Vitamin-C-Dynamos sind:

  • Brokkoli
  • rote Paprika
  • Erdbeeren
  • Orangen
  • Kiwi
  • Cantaloup-Melone.

Da Beta-Carotin Lebensmitteln eine charakteristische dunkelorange, rote oder dunkelgrüne Farbe verleiht, können Sie die besten Quellen leicht erkennen, wie zum Beispiel:

  • Möhren
  • Tomaten
  • quetschen
  • rosa Grapefruit
  • Süßkartoffeln
  • Schweizer Mangold.

Ein Bonus: Fast alle Gemüse und Früchte sind kalorien-, fett- und natriumarm. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ein hoher Verzehr von Gemüse und Obst mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verbunden ist.

Gute Ballaststoffquelle

Der Verzehr von Gemüse und Obst ist eine gute Ballaststoffquelle. Essen Sie, wann immer möglich, auch die Schalen &ndash es wird einen großen Unterschied für Ihre tägliche Gesamtfaseraufnahme machen. Zum Beispiel enthält ein roher ungeschälter Apfel fast 10 Mal mehr Ballaststoffe als eine Tasse Apfelsaft.

Frisch und gefroren kochen

Gefrorenes und konserviertes Gemüse und Obst haben ungefähr den gleichen Nährwert wie frisches. Achten Sie beim Kauf von gefrorenem oder konserviertem Obst auf Produkte ohne Zucker- oder Sirupzusatz. In Wasser verpackte Obstkonserven sind die beste Wahl.

Die besten Methoden zum Garen frischer oder gefrorener Produkte sind Dämpfen, Braten oder Grillen, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten. Wenn du Dosengemüse verwendest, suche nach Gemüse ohne Salz oder spüle es unter Wasser ab, um einen Großteil des hinzugefügten Salzes zu entfernen. Zum Essen aufwärmen.


Vegetarische Ernährung

Vegetarische Ernährung kann zu einem niedrigeren Blutdruck, einem verbesserten Cholesterinspiegel, einem gesünderen Gewicht und einer geringeren Inzidenz von Typ-2-Diabetes führen, was alle das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern kann.

Eine vegetarische Ernährung besteht darin, pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen und auf Fleisch zu verzichten.

Eine vegane Ernährung unterscheidet sich von einer vegetarischen Ernährung, da sie alle tierischen Produkte und Nebenprodukte vermeidet. Dies bedeutet, dass Sie alle Milchprodukte und Eier aus Ihrer Ernährung entfernen. Einige Leute können auch Dinge wie Honig und Gelatine ausschließen.

Vegetarische und vegane Ernährung kann alle Nährstoffe liefern, die Sie in jedem Alter benötigen, sowie einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Vegetarische Diäten haben oft einen niedrigeren Gehalt an Gesamtfett, gesättigtem Fett und Cholesterin als viele fleischbasierte Diäten und eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen, Magnesium, Kalium, Folsäure und Antioxidantien wie Vitamin C und E.

Ein vegetarischer Ernährungsplan kann alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, erfordert jedoch eine sorgfältige Planung.

  • Füllen Sie Ihren halben Teller mit Gemüse und Obst.
  • Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit Vollkornprodukten.
  • Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Linsen und Tofu.
  • Füge jeden Tag eine kleine Menge ungesättigtes Fett hinzu.
  • Stillen Sie Ihren Durst mit Wasser.

Eine vegetarische oder vegane Ernährung erfordert eine Planung, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Hier sind die Nährstoffe, die besondere Aufmerksamkeit erfordern.

Protein

Pflanzliche Lebensmittel können Ihnen das gesamte Protein liefern, das Sie benötigen. Zu den proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln zählen:

  • Alle Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh und Getränke
  • Gekochte Bohnen, Erbsen und Linsen
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Die meisten Nüsse und Samen

Es ist nicht mehr notwendig, Proteine, beispielsweise Bohnen mit Getreide, in derselben Mahlzeit zu kombinieren, um die Proteinaufnahme zu maximieren. Andere Proteinoptionen sind Eier (auch reich an Zink und Eisen) und Milch (reich an Zink). Vollkornprodukte wie Quinoa liefern auch etwas Protein und sind großartige Mineralstoffquellen.

Vegetarier und Veganer haben nicht mehr Eisenmangel als Fleischesser. Während die in Fleisch enthaltene Version von Eisen (Häm-Eisen) leichter absorbiert wird als das Nicht-Häm-Eisen, das in pflanzlichen Quellen vorkommt, kann die Absorption durch die Kombination von Nicht-Häm-Eisen-Optionen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Tomaten, Brokkoli oder Beeren. Gute pflanzliche Eisenquellen sind dunkelgrünes Blattgemüse, getrocknete Bohnen oder Hülsenfrüchte, mit Eisen angereicherte Produkte (siehe Etiketten), Nährhefe und Trockenfrüchte. Ein Beispiel kann ein Römersalat mit Mandarinen sein. Sehen Sie mehr herzgesunde vegetarische Rezepte.

Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist wichtig für starke Knochen und Vitamin D ist notwendig, damit Ihr Körper Kalzium aufnehmen kann. Milchprodukte, Mandeln, Sesam, dunkelgrünes Gemüse (wie Brokkoli, Pak Choi und Grünkohl) und Melasse mit schwarzem Riemen enthalten Kalzium. Andere Produkte sind mit Kalzium angereichert, darunter Soja-, Mandel- und Reisgetränke und Tofu (siehe Zutaten).

Vitamin D wird häufig Milch und einigen Joghurt-, Soja-, Mandel- und Reisgetränken sowie angereicherter Margarine zugesetzt. Während Sonnenlicht es uns ermöglicht, unser eigenes Vitamin D durch unsere Haut zu produzieren, reicht es während der kanadischen Winter normalerweise nicht aus. Daher sind diese ergänzten Quellen besonders für Babys, Kinder und ältere Erwachsene wichtig. Wir empfehlen Männern und Frauen über 50 Jahren, täglich eine Vitamin-D-Ergänzung von 400 IE einzunehmen.

Vitamin B12

Dieses Vitamin wird für die Zellteilung und die Blutbildung benötigt. Es ist in angereichertem Getreide, Soja- und Reisgetränken und einigen Arten von Nährhefe enthalten. Es ist wichtig, die Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie genügend B12 erhalten. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einem B12-Präparat, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie mit Ihrer Ernährung genug zu sich nehmen.

Zugehörige Informationen

Sie müssen kein Vegetarier sein, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von mehr pflanzlichen Lebensmitteln und weniger Fleisch zu profitieren. Probieren Sie diese köstlichen vegetarischen Rezepte.


Kartoffeln

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Eine mittelgroße Kartoffel mit noch intakter Schale enthält knapp 20 Prozent des täglichen Kaliumbedarfs. Das ist mehr als doppelt so viel wie eine mittelgroße Banane! Nehmen wir an, Sie waren wirklich hungrig und haben stattdessen eine große Kartoffel gegessen. Damit würden Sie ein Drittel Ihres täglichen Bedarfs an Mineralstoffen decken. Fügen Sie mehr Kartoffeln zu Ihrer wöchentlichen Mahlzeitzubereitung hinzu, um einen gesunden Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten, um Bluthochdruck und letztendlich einen Schlaganfall zu vermeiden.


Du schnarchst

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"Starkes Schnarchen kann für Ihren Schlafpartner komisch klingen, aber die Bedingung ist kein Witz", sagt Michigan Health. "Schnarchen ist oft das Zeichen einer als obstruktive Schlafapnoe bezeichneten Erkrankung, die das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Probleme erhöht."


Gesündere Mahlzeiten könnten weniger Schlaganfälle und Herzinfarkte bedeuten

MONTAG, 15. Juni 2020 (HealthDay News) -- Das Festhalten an einer gesunden Ernährung kann das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte senken, schlägt eine neue Studie vor.

„Obwohl jedes gesunde Ernährungsmuster eine andere Kombination von Nahrungsbestandteilen darstellt, zeigt unsere Studie, dass eine stärkere Einhaltung eines der vier von uns untersuchten gesunden Ernährungsmuster mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist und die gesundheitlichen Vorteile über Rassen und ethnische Gruppen hinweg bestehen bleiben. " sagte Studienautor Zhilei Shan. Er ist wissenschaftlicher Mitarbeiter in der Ernährungsabteilung der Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston.

Für die Studie konzentrierte sich Shans Gruppe auf die Ernährungsbewertungen für vier gesunde Ernährungsmuster: Healthy Eating Index-2015 Alternate Mediterranean Diet Score Healthful Plant-Based Diet Index und Alternate Healthy Eating Index.

Obwohl jede Diät anders war, betonten sie alle, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse zu essen, während sie weniger rotes und verarbeitetes Fleisch und zuckergesüßte Getränke zu sich nahmen.

Die Forscher verglichen jede Diät mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anhand von Daten von fast 75.000 Frauen in der Nurses' Health Study und fast 91.000 Frauen in der Nurses' Health Study II. Sie verwendeten auch Daten von mehr als 43.000 Männern in der Follow-Up-Studie zu Gesundheitsberufen.

Über mehrere Jahrzehnte hinweg fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die sich an ein gesundes Ernährungsmuster hielten, ein um 14 bis 21 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, verglichen mit Menschen, die sich nicht immer gesund ernährten.

Alle gesunden Essgewohnheiten hatten einen ähnlichen Effekt bei der Senkung des kardiovaskulären Risikos in allen ethnischen Gruppen – einschließlich des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Laut dem Forscher Dr. Frank Hu "liefern diese Daten weitere Beweise für die aktuellen Ernährungsrichtlinien, dass die Befolgung gesunder Ernährungsgewohnheiten einen langfristigen gesundheitlichen Nutzen für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bringt." Hu ist Professor für Ernährung und Epidemiologie in Harvard.

"Es gibt keine allgemeingültige Diät, die für alle am besten geeignet ist. Man kann Lebensmittel auf vielfältige und flexible Weise kombinieren, um ein gesundes Essverhalten zu erreichen, das den gesundheitlichen Bedürfnissen, den Ernährungspräferenzen und den kulturellen Traditionen des Einzelnen entspricht“, sagte er in einer Pressemitteilung der Schule.

Die Studie wurde am 15. Juni in . online veröffentlicht JAMA Innere Medizin.


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Müssen Sie Ihre Zahlen verbessern?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Zahlen zu verbessern, um sie näher an den Zielbereich und näher an Ihre Gesundheitsziele zu bringen.

Verbessern Sie Ihren Ernährungsplan – achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, insbesondere eine, die reich an Gemüse und Ballaststoffen ist und wenig Kohlenhydrate, Salz, gesättigte Fette und Zucker enthält. Schauen Sie sich gesunde und leckere Rezepte von Catherine Newman an.

Sport – Erwachsene sollten jede Woche 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (wie Gehen), 75 bis 150 Minuten jede Woche intensives aerobes Training (wie Laufen) oder eine Kombination der beiden Trainingsarten bekommen. Experten empfehlen außerdem dringend, Gewichte in angemessener Größe zu heben oder eine Form von Widerstandstraining durchzuführen.

Abnehmen – Wenn Ihr BMI und Ihr Taillenumfang höher sind, als Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um einen Plan zum sicheren Abnehmen zu entwickeln.

Medikamente – Einige können Ihnen helfen, Glukosespiegel, Blutdruck, Cholesterin und Nierenfunktion zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was basierend auf Ihren Zahlen für Sie am hilfreichsten sein könnte. Einige Medikamente wie SGLT-2-Hemmer und GLP-1-Agonisten senken nicht nur den Blutzucker, sondern schützen auch das Herz und einige können sogar die Nieren schützen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Medikamente Ihnen helfen könnten.

Das letzte, was Sie beachten sollten, ist, keine Zigaretten zu rauchen! Wenn Sie Herzerkrankungen vorbeugen möchten, ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Zahlen verbessern und Ihr Herz gesund halten können, klicken Sie hier.

Dieser Artikel ist Teil einer Reihe, die Menschen mit Diabetes helfen soll, die Herzgesundheit zu unterstützen, die teilweise von der American Heart Association und der American Diabetes Association ermöglicht wurde Diabetes auswendig kennen Initiative.


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